Wiec prosze o ulozenie diety, bo walcze i walcze i za bardzo nie wiem co mam wrzucic i przy obliczeniach sie gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje [...]
[...] szkole) to samo co wczesniej obiad 16,15 ryż brązowy/biały (ile gramów?) + pierś z kurczaka (150 g) + surówki + oliwa z oliwek (3 łyzki) 17,00 Mutant (nie wiem ile wziąć) 17,30 - 18,30 trening 18.30 Mutant + białko? 19.30 kolacja to samo co na obiad? 21.40 Serek wiejski + oliwa + białeczko Co tutaj zmienic/dodac? z gory dziekuje i pozdrawiam
Witam, obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcje i za kazdym razem mi wychodzi inny wynik:/ (ta matematyka:P) Moge prosic uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke? Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P. Wiek 23 lata waga 74 kg mezczyzna wzrost 182cm z obliczen wyszlo mi cos takiego [...]
Witam, ogólnie to ta dieta ma być wstępem dla mojej mamy w zdrowy tryb życia... co do reszty możecie sobie poczytać tutaj http://www.sfd.pl/Odchudzanie_39_letniej_mamusi%2E%2E%2E-t382998.html Zapotrzebowanie : 1505,76 kcal Białko:114 Tłuszcze: 60,8 Węgle: 126 1 posiłek: Jogurt naturalny 2%- 200 g Płatki owsiane - 20 g Siemię lniane - 40 g [...]
Witam. Chciałbym, abyście rzucili okiem na dietę jaką ułożyłem i ocenili, czy wszystko jest dobrze. Wydaje mi się, że coś zepsułem w posiłkach około treningowych. Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 70 Tkanka tłuszczowa: +/- 18% Staż: 1 rok BMR 2800 kcal Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do [...]
[...] 15ml oliwy zoliwek 140g kurczaka Warzywa 200g (pomidor/brokuły) czasami zamieniam to na 80g jogurtu naturalnego 3 Po treningu 60g ryżu 50g banana 30g odżywki białkowej W dzień nietrenongowy 70g kurczaka 50g węgli Kolacja Dobijam białko twarogiem, w zależności ile mi brakuje bialka i to wychodzi jakies 60/80/100 g twarogu 3g [...]
[...] Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser biały 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem - podsumowanie Około : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal
witam co myslice o mojej diecie na mase? czy jest dobra? co w niej zmienic? waze 57kg i mam 177cm wzrostu. 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po [...]
Startujemy od stycznia 2015 Cel : Redukcja http://images67.fotosik.pl/462/27fcb56ba5c22043med.png Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie uwzględniłem warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego. Chętnie bym uwzględnił takie [...]
Od poltora miesiaca jestem na diecie ktora opiera sie tylko na tym ze jjem co 3 godziny a glownymi skladnikami posilkow sa weglowodany, w dalszej kolejnosci tluszcze i bialko. Bialka jest bardzo malo, okolo 1 g na kg, diete to cechuje po prostu duza kalorycznosc i tyle. mam bardzo dobre postepy. Kiedys w dziale fitness Tyka zalozyl post w ktorym [...]
[...] września ubiegłego roku zgubiłem 18kg. Od około 2 miesięcy trzymałem dietę 1500 kcal(wydaje się mało,ale czuję się na niej dobrze),makro 50 tłuszczy,100-150 węgli,reszta białko.W tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek przedłużyłem [...]
[...] czy taki zestaw był by ok: FA Nutrition Omega 3-6-9 - 120 kaps. FA Nutrition Xtreme Anabolic Stack 120 kaps.FA Nutrition Xtreme Creatine 500 g + Booster azotu od ActivLab i białko w ramach uzupełnienia diety. Czegoś brakuje? Coś podmienić? Jakieś inne produkty godne polecenia? Inne sugestie, rady? Regularnie ćwiczę od wiosny, wcześniej była [...]
Witam, Jestem po 6tyg redukcji. Na początku schodziło dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic się nie ruszyło, wiec postanowiłem uciąć kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni Widziałem opinie, że jest to za mała kaloryczność. Co wy o tym sądzicie? Dodam, że trening siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich [...]
o to dieta ze stronu www.kulturystyka.org.pl Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety ckd oraz pomoc przy ulozeniu ładowania bo nie potrafie się za to zabrac. Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto [...]
Cześć, moje zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to 3400kcal Tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g Moja dieta :http://imgur.com/QksZT Nie wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że [...]
[...] nazywam się Syriusz. Ankietę wypełniłem, wiec oto moje pytania. Chciałbym rozpocząć redukcję, ale żadne spalacze na mnie nie działają. Z Suplementacji używam BCAA, Carbo + białko. Dieta na minusie (trzymam ją ścisle w 101%, żadnych cheat mealów) zapotrzebowanie 3022 kcal , spożywam obecnie 2755 i stopniowo nadal obnizam, a tłuszcz spala się w [...]
Współczynnik BMR 1873.59 Kalorie 3231.94 Węglowodany 55% 1777.57kcal = 444.39gram Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram Tłuszcz 30% 969.58kcal = 107.73gram Wychodzi na to że w dotychczasowym stylu odżywiania było zbyt mało kcal oraz zdecydowanie za mało tłuszczy mam nadzieje że w tym tkwił problem wagi która nie chce się ruszyć z 76 kg. Na razie [...]
[...] dietę lub jakie produkty do niej dodać żeby w ciągu dnia zjeść jak najwięcej kalorii i innych jak najlepszych wartości odżywczych, które wspomogą też regeneracje po treningu, które teraz będą około 3 razy w tygodniu. Dodam, że na tę chwilę mam gainera i białko. Ewentualnie jak ktoś zna to może polecić jakiś suplement na regenerację.
Witam : Lat 16 Waga 70 Wzrost 180 Staż : 6 miesiecy Z licznika wyszło tak : Współczynnik BMR 1835.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.79 Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram Dieta : http://zapodaj.net/054f8960ab754.jpg.html Nie wiem czy nie zjechać z białkiem do 145g na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
